Osa 2 Näin saat hermoston tasapainoon: interoseptio eli kehoaisti

Tiedät kyllä, että olisi hyvä keskittyä palautumiseen, mutta hengitysharjoitukset eivät välttämättä ole sinun juttusi. Olet saattanut huomata, että kehosi käy ylikierroksilla, mutta rentoutuminen onkin super vaikeaa. Tässä kolmiosaisessa blogissa annan uudenlaisia näkökulmia hermoston tasapainoittamiseen aivoja ja hermostoa treenaamalla. Blogisarjan toisessa osassa pureudumme interoseptioon eli kehoaistiin. Kehoaisti on tärkeä osa-alue silloin, kun puhutaan kehotietoisuudesta.

Avainasemassa lepohermoston toiminnassa onkin edellisessä tekstissä mainitsemani sisäisen tilan muutos. Ei niinkään se, että aktivoidaan kiertäjähermoa suorittamalla hengitysharjoitusta. Saatat nimittäin näennäisesti ”rentoutua” ilman, että saat kehon sisäisen tilan muutosta aikaiseksi.

Kyseessä on nimittäin isompi ja syvempi kokonaisuus nimeltä kehotietoisuus, jota kehittämällä vaikutetaan myös kiertäjähermon toimintaan.

Siksi onkin erityisen tärkeää kehittää tietoisuutta kehon sisäisestä tilasta, jota kutsutaan myös interoseptioksi. Kiertäjähermon aktivointi on tässä yhteydessä tärkeää siksi, että aivot saavat sen kautta tehokkaasti tietoa kehon sisäisestä tilasta: ollaanko lepotilassa vai pitääkö nyt taistella ja paeta?

Jos etsit keinoja hermoston eri vireystilojen säätelyyn, hermoston tasapainottamiseen, rentoutumiseen ja stressin lievitykseen sinun ei tarvitse aloittaa hengitysharjoituksista.

Mielestäni on paljon viisaampaa kehittää harjoituksissa kehotietoisuutta ja keskittyä kehoaistiin, sillä on tärkeää tunnistaa miltä ylipäätään erilaiset hermoston tilat tuntuvat juuri sinun kehossasi. 

Jos et osaa yhtään sanoa onko jokin harjoite sinun keholle hyvä vai huono, missä asennossa olet, miten hengität, onko lihakset jännittyneet tai rentoutuneet tai olet ihan eksyksissä sen suhteen, miltä lepohermoston eli rentoutumisen ja palautumisen tila tuntuu: kehoaistia treenaamalla kehityt siinä. Ja se on lopulta reitti onnistuneisiin rentoutumisharjoituksiin. Vireystilan säätely -verkkokurssilla voit oppia viisasta kehotietoisuutta.

Tästä syystä kehoaistin treenaaminen on tärkeää

Tietoisuus hermoston eri vireystiloista auttaa sinua ennen kaikkea ohjaamaan omaa toimintaa oikein. Puhutaankin kehoyhteydestä.

Kiire, ärsyketulva ja pitkittynyt stressitila kehossa heikentävät tätä kehoyhteyttä. Tällöin puhutaan heikosta interoseptiokyvystä, jolloin kehon viestit tulkitaan ”väärin”. Tästä esimerkkinä voi olla esimerkiksi se, että kun olet väsynyt tulkitset sen näläksi ja syöt, vaikka sinun olisi tullutkin levätä ja kerätä voimavarojasi. 

Nämä väärät tulkinnat johtavat lopulta pitkän ajan kuluessa esimerkiksi siihen, että stressi kehossasi pitkittyy. Pitkittynyt stressi näkyy yleensä erilaisina oireina kehossa, kuten:

• vaikeutena rentoutua

• kokonaisvaltaisena lihasten jumitilana, kipuina tai kolotuksina tai

• alipalautumisena

Aina kehoaistin vahvistaminen ei ole viisasta

Vaikka nykyihmisen kiire ja ärsyketulva ovatkin usein etäännyttäneet meidät kehostamme, joskus tilanne voikin olla toisin. Jotkut ihmiset voivat olla hyvinkin herkkiä aistimaan kehon sisäistä tilaa, jolloin ainakaan interoseptiota ei kannata vahvistaa lisää vaan fokusta olisi hyvä viedä enemmän poispäin kehon tuntemuksista.

Joillakin henkilöillä taas voi olla vaikeus tai kyvyttömyys tunnistaa tai kuvata omia tunteitaan ja kehollisia kokemuksiaan. Tätä kutsutaan aleksitymiaksi, ja tällöin tarvitaan terveydenhuollon ammattihenkilön arviota ja hoitoa sekä tukea kehoyhteyden palautaamiseen.

Voi olla myös tilanteita, jolloin oman kehon tuntemuksiin keskittyminen voi nostaa vaikeita tunteita ja kokemuksia pintaan. Jos havaitset tällaisia tuntemuksia itsessäsi, voi olla turvallisinta työstää hermostoa ja tehdä kehollisia harjoitteita terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. 

Yhteenveto

Interoseptio eli kehoaisti auttaa sinua tuntemaan ja tunnistamaan paremmin kehon sisäisen tilan: olenko rentoutunut vai stressissä? Onko minulla nälkä tai jano? Tarvitsenko nyt lepoa vai aktivointia? Tätä voisi kuvata myös vahvaksi kehoyhteydeksi silloin, kun sinun on helppo tunnistaa kehon viestit ja vastata niihin tarkoituksenmukaisesti. Tämä ylläpitää hermoston tasapainoa ja ennenkaikkea sinun hyvinvointiasi.

Olet nyt saanut lukea kahdesta tärkeästä aspektista, vagus- eli kiertäjähermosta sekä interoseptiosta eli kehoaistista.

Lue seuraavaksi blogisarjan viimeinen osa 3: